J.I. Fernandez es terapeuta en Gestalt y Transpersonal, y en Psicología Arquetípica (CPA). Ha investigado vivencialmente en especial Meditación, Vedanta Advaita (no dualidad) y Psicología Transpersonal.
Pueden visitar su web www.valordeser.com ….

 

 

 

Ejercicio para Procesar el Miedo

 

El miedo es un gran obstáculo que impide nuestro progreso, plenitud y felicidad.

El miedo nos afecta a muchos niveles, hace las crisis más agudas, cuando muchos comienzan a tener miedo, y a focalizarse en lo negativo, en la escasez, o en los problemas.

Transformar nuestros miedos es clave para nosotros, para quienes nos rodean y el mundo.

Este ejercicio es muy efectivo y es un paso más esencial y constante para un camino rápido de maduración y crecimiento. Es a la vez parte imprescindible de la solución. Es práctico.

Este ejercicio además sirve para relajarse, aliviar el estrés y la ansiedad.

Ejercicio completo en la siguiente hoja. Gracias por practicarlo en beneficio de todos.

 

No debemos volver la espalda a las experiencias del mundo y de la vida, sino encararlas de frente. Es vital aprender a ver la vida adecuadamente. Busca ver con perspectiva amplia, y no quedarse enredado en las pequeñas historias de dramas.

Se requiere un proceso de purificación como el que se describe. Estar atento y consciente en cada momento de tal manera que el enfoque devenga concentrado y claro. Gradualmente desarrollarán un sentido de auto confianza y seguridad, un conocimiento de que todo está bien y que así permanecerá.

Aprender a ser decisivos y enfocar sus pensamientos con intención clara. Una mente disciplinada conecta las cadenas de pensamiento juntas en orden apropiado. Es vital entender que los pensamientos dispersos son perjudiciales para su progreso. Vivir en el momento presente- en el momento aquí y ahora- es un componente crítico para alcanzar la auto-maestría. Atributos importantes de un auto-maestro son enfocadas habilidades de observación e inocuidad de pensamiento, palabra y obra.

Expandir la capacidad de amar de tal manera que incluya toda creación: Amor a la Naturaleza, Amor a los animales, Amor por la humanidad, Amor por sus percibidos enemigos y, lo más importante, Amor a uno mismo. En Esencia, todo en la creación es parte del Todo.

No dejes que tu juicio sobre mi, se interponga en el camino de aprender lo que viniste a aprender a aquí. (D. Linn)

 

 

Ejercicio para Procesar el Miedo

 

Siéntate o acuéstate cómodamente con tu espalda recta y cierra los ojos.

Toma aire profunda y lentamente hacia tu abdomen, luego exhala lo más rápido que puedas.

Repite, toma aire lentamente, y luego suéltalo lo más rápido que puedas.

Y una vez más, inhala despacio, despacio, luego exhala rápidamente.

Ahora continúa respirando a tu propio ritmo.

 

Escanea tu cuerpo físico desde la cabeza hasta los dedos de los pies, para encontrar la energía del miedo.

Busca el miedo. Si no lo puedes encontrar, lee uno de los miedos de tu lista y escanea tu cuerpo de nuevo.

Una vez encuentras miedo en tu cuerpo, simplemente obsérvalo. No lo analices, solo obsérvalo. Deja que esté allí. Deja que exista. Deja que crezca y sea lo que es.

 

Se puede manifestar en una incomodidad física, como un nudo, un dolor, energía localizada, o a través de un pensamiento o una memoria, o simplemente puede ser la emoción del miedo.

Solo míralo. Obsérvalo. Siéntelo.

Deja que esté aquí.

Y dile, “miedo, eres bienvenido aquí.”

Te doy la bienvenida aquí.

Dale la bienvenida y permite que crezca.

Permite que se haga cada vez más grande.

Permite que crezca y crezca… lo más grande que le sea posible

Deja que sea lo más grande que pueda ser.

Permite que el miedo se exprese para ti. Pero no analices.

Simplemente permite lo que sea que venga.

Aunque sean palabras, pensamientos, recuerdos,

 

Rastréalo si se transforma en otra emoción, o si cambia su localización en el cuerpo.

Sin importar en lo que se convierta, dale la bienvenida a la nueva expresión. “pensamiento, eres bienvenido aquí … emoción, eres bienvenida aquí, palabras, recuerdos, miedo, eres bienvenido aquí. Eres bienvenido aquí. Míralo, Obsérvalo.

 

Ahora, permítete acercarte y abrazar el miedo en cualquier expresión que este haya escogido.

Dale amor y luz y permite que exista.

Agradécele por cualquiera que haya sido el trabajo que tenía para ti, y por estar contigo por tanto tiempo.

Ahora, suéltalo y entrégalo a La Unidad. Permite que vaya libre hacia La Fuente.

 

Respira profundo ahora. Mientras Inhalas, inhala amor y luz. Y cuando exhales, deja que esa luz y amor vaya y llene el espacio donde solía estar el miedo.

 

Ahora, simplemente respira despacio y profundamente.

 

Inhalando luz y amor, y cuando exhales permite que la luz y el amor se extienda por todo tu cuerpo y fuera hacia tu entorno.

 

Ahora, escanea tu cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies para ver si quedó algo de este miedo. Si ha quedado algo, repite el ejercicio inmediatamente. Si no, puedes usar tu lista para hacer el ejercicio de nuevo, o terminar ahora abriendo los ojos y estirando bien el cuerpo.

 

Puedes hacer este ejercicio en cualquier momento, cada vez que sientas miedo.

Para mejores resultados, es ideal hacerlo en un lugar privado y silencioso, trabajando con una lista de miedos que has escrito previamente. Repite este ejercicio con frecuencia o a diario para reducir o minimizar el miedo.

Es muy efectivo. Es un componente clave para la manifestación de nuestros sueños.

También alivia el estrés y la ansiedad. (I. Benz)

 

 

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